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脊椎病成低头族新的,做好颈椎保健不能犯这些
分类:养生保健

颈椎健康已经成为人们日益关注的一个问题,之所以关注颈椎健康,主要是因为现在很多的人群在颈椎健康方面都出现了问题,尤其是那些常年对着电脑的上班族,或者是经常低头玩手机的低头族。

作为一个普通的上班族,工作的时候经常一坐就是好几个小时,有些人由于工作性质可能还是伏案工作的。

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殊不知,这些动作都在不知不觉中伤害着我们的脊椎,日积月累,脊椎很有可能会出问题。

长时间面对着电脑或低头玩手机,会对颈椎造成较大的伤害,因此人们必须要做好颈椎保健。那么如何才能够做好颈椎保健呢?其实并不难,只要注意不要犯下一些错误,就可恢复颈椎健康。下面就来看看做颈椎保健的时候,有哪些错误是不能够犯的。

为了让大家提高对脊椎的保护意识,本文将来讲讲脊椎那些事,好让大家更了解有关脊椎的常识。

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姿势错误,脊椎病找上门

要做好颈椎保健,人们要注意不要趴在桌子上面午睡,一般上班族们中午会有两个小时的休息时间,为了要让自己能够有更加多的精力去做好下午的工作,会在中午休息时间让自己好好的睡一觉,但是办公室内又没有床可睡,就只能够趴在桌上。

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趴在桌上睡觉对于颈椎的伤害非常大,那些经常趴在桌上午睡的人群应该有所感受,每次醒来的时候,都会觉得颈椎异常疼痛,需要休整好一会儿才能够缓和过来,长期趴在桌上睡,容易导致颈椎弯曲。

其实在日常的工作生活里,有很多伤害脊椎的行为,我们经常做却不自知。

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比如下文提到的几个行为,大家看一下自己是否也有这样的行为,有的话趁早做出改变。

所以人们应该要改掉这一坏习惯,无论如何都不要再趴在桌子上睡觉,尽量给自己创造一个比较良好的睡觉环境,上班族们可以尽量仰在椅子上睡觉,这样比趴着睡要好很多。

第一,错误的坐姿。在最近几年,中青年上班族因为长期地久坐、伏案工作已经成为脊椎疾病的受害者了。当我们坐着的时候,脊椎和腰部承受的压力是站着的4-5倍。因此如果长时间保持错误的坐姿,例如含胸驼背地坐着或者是身体前倾地坐着,将会对我们的脊椎产生非常大的伤害,可能会引起脊椎的萎缩。

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第二,用肩膀和脑袋夹手机。在忙碌的工作中,如果忽然有电话打进来,很多人都是选择把电话夹在肩膀和头的中间,然后双手可以打字可以控制鼠标,可这是一个伤害性动作。因为我们需要把头侧到一边,有些人可能还会耸肩,这会加重脊椎的负担,也会使颈部肌肉过度用力地收缩,比较容易使颈椎受伤。

做好颈椎保健,还要注意不要过于急于求成,人们工作时间可以在不忙的时候活动自己的颈椎部位,下了班可以给颈椎部位按摩,当然要长期坚持才能够看得到效果。

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第三,长时间低头工作、看手机。低头工作或者是看手机应该注意控制时间,长时间这样做会增加脊椎的负担,出现腰酸背痛的情况,因此“低头族”要注意不要长时间低头,可以适当仰仰头,活动活动脖子和肩膀。

  • 中医养生
  • 腰肌劳损
  • 肩周炎
  • 颈椎痛
  • 颈椎疼

第四,趴在桌上睡觉。在公司午休的时候,可能没有折叠床可以让我们躺下休息,很多白领都是趴在桌子上睡觉的,但长期趴在桌上睡觉会使颈部肌肉疲劳,造成颈椎的变形,从而引起颈椎病。

第五,用一侧肩膀背包。生活中,我们可以看到绝大部分上班族都是背着单肩包上班的,而长时间用一侧肩膀背包的话,会导致脊柱侧弯和高低肩。

保护脊椎的好方法

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1、保持正确的坐姿

上班族长时间坐着工作,这时应该把桌椅的高度、电脑的位置调整到一个适合自己的程度,保证坐着的适合脊椎的正直的,也可以在椅子上放坐垫,让腰椎不悬空,缓解久坐不动带来的不适感。

2、靠墙站立

吃完午饭的时候,我们不要着急坐下,可以站直贴着墙壁站立十分钟左右,站立时要放轻松,打开肩膀,不要低头。

3、绷脚尖伸脚

在工作时,我们可以绷紧脚尖,在办公桌下做做伸腿运动,这个可以预防静脉血栓。

为了保护好我们的脊椎,远离脊椎病,我们应该纠正陋习,多做运动,挺直腰杆做人,健康又长寿。

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