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你为什么还是没瘦,明星和素人都用行动证明这
分类:健身减肥

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说到减肥,很多人首先想到的就是残酷的节食。[ 减肥就要少吃或者不吃 ],这本身就是一个错误的观念,所以想提醒大家别再陷入迷思了。

导语:明星中“减肥前后大变样”的例子并不少见,但看了这么多大道理依旧减肥无望?今天给你看几个素人瘦身变成“神”的案例,你还不能收到鼓舞和激励吗?事实证明,有时减肥真的能媲美整容。

体重的增加是因为摄入的卡路里大于消耗,想要减肥就得减少摄入,增加消耗,少吃多运动就能瘦瘦瘦。这句话本身看起来并没有什么毛病,但体重是身体多重因素自我平衡的结果,并不是遵循“卡路里进、卡路里出”原则就可以实现减肥大计的。

这些素人减肥后都变成了“神”

身边有几位朋友,在减肥期间谈肉色变,每天用清水煮白菜,出去吃饭点的菜也要用清水过一下才吃,以为这样就能减少卡路里摄入达到瘦身效果,实际上即使各种不吃、忍饥挨饿体重仍是忽上忽下的。

近日,微博上流传着一个话题叫做“减肥对外貌的改变有多大”。网友们纷纷晒出自己减肥前后对比照。众人纷纷感叹太励志!想减肥却没毅力的人,看看这些小伙伴亲身为你实践的结果,你还甘愿抱着薯片躺在沙发上囤积脂肪吗?!

为什么会这样呢?

一瘦变美女

当你的身体需要卡路里却得不到的时候,它会选择将新陈代谢放慢,减少能量的消耗,而不是通过复杂的生化反应,把身体里的脂肪转成能量。

素人变帅哥

365bet官网地址,所以少吃只会使我们的身体减少消耗,并不能帮助我们减少脂肪。更可怕的是,节食时间长了,身体的代谢率会变慢,一旦节食坚持不住了,哪怕只吃回同样多的食物,对于代谢率变慢的身体来说,已经是多吃了。多出来的热量又转化成脂肪,结果就是比节食前更胖、更胖、更胖了。

如果这还不够激励你,再来看男神女神们的经典案例!

想要减肥追求的不是“少吃”,而是“会吃、合理的吃”。

TOP

减肥不一定弄得苦哈哈的,没必挨饿节食,也不用谈肉色变,合理安排一日三餐即可,三餐的能量摄入是保证我们身体机能正常运转的基础,那么问题来了,这三餐到底该如何吃呢?

首当其中的自然又是提偶皮~

早餐

曾经还借由歌词自我调侃过自己“小时候曾经胖过”的TOP,为了能进公司硬是拼命减掉多年的肥肉,摇身一变成了Bigbang的颜值担当。被当成正面教材太多次了,小编已经累觉不爱。趁着OPPA还没去当兵之前,再膜拜一下他的好身材和减肥功力。搞不好退伍后又会瘦出人生新高度也说不定哦!

很多人为了减肥选择不吃早餐,其实是一种非常不好的生活习惯,而且大量研究表明,不吃早餐并不利于减肥,另一方面不吃早餐还容易引起能量及其他营养素不足,导致出现血糖低、头晕等现象。因此早餐不仅不能少,还要吃得好。

彭于晏

早餐食物推荐:面包、馒头、饼或粥类主食,还可以搭配一两种鸡蛋、牛奶、豆制品或坚果类高蛋白食物,不用吃到撑,但质量要高、不油腻。

同样是男神级人物,彭于晏也是“越长大越没肉”的典型代表!本来瘦身就十分成功,再加上猛拍电影,且部部都要挑战运动咖,想长肉都难啊!默默心疼1秒钟。

相信这样一顿完美的早餐能让你充满活力一整天。

宋慧乔

午餐

专业撩帅哥这么多年

午餐的建议是一定要吃饱,主食和菜都要吃够,只有这样才能保证下午身体所需的能量。

乔妹为什么这么多年依旧是韩国男人心目中的女神?除了会保养、皮肤好之外,连身材也越来越标准。不仅婴儿肥没有了,还凹得一手好造型,外貌等级不仅不随着岁月递减,反而稳步上升。

吃饱,不代表可以撒开了吃,仍然需要控制热量的摄入,烹饪方式很重要,蔬菜和肉类则选择少油烹调,忌过度的炸、煎、烤,调味料能少则少。

那么问题来了……

有条件的情况下,午餐过后可以来一根香蕉,能够让肠胃更好的吸收,用餐后可以随意走动10-15分钟,立马坐下或躺下午休,不利于正常消化。

你以为你在减肥,但体重依然稳升不降?

晚餐

你身边可能也有这种小伙伴,从你认识他的第一天到现在一直嚷嚷着在减肥,但肉肉依旧不肯离开……他们可能也跟你说过下面这些话……

晚餐的原则是少吃,尽量简单、清淡,吃到七分饱即可,主食推荐以杂粮薯类或粥类代替米饭,再吃一些蔬菜和水果。值得注意的是,晚餐还不能吃得太晚或是睡前进食,会容易让热量堆积,进而转变为脂肪,还会影响睡眠。

我减肥,不吃饭了……(有本事你下午别吃零食啊……)

合理的安排三餐以外,减肥还有一个关键就是,要少吃或戒掉那些让你发胖的食品,比如油炸食物:炸鸡、薯条、糖油饼、麻花;比如甜品、甜饮料:可乐、奶茶、各类果汁饮品等。

为了减肥什么都不吃不健康?所以有些人就开始以各种各样的借口开发了自己的零食爱好……你身边是不是也有这种经常把“我减肥,不吃饭了”挂在嘴边,但一到下午就开零食的小伙伴?对不起,这不是减肥,这只是不好好吃饭而已……况且,一般零食的热量比正餐要高很多。你是减肥还是为了满足食欲而变相增肥?

戒掉这些食物,即使体重不减,也不必担心体重会上升。如若不然,即使你三餐吃得再少或者不吃,你的体重也很难减下去。

我不运动,我节食减肥!(你减下来也是不好看的白骨精……)

前段时间追《楚乔传》,在宿舍一边吃着零食一边刷剧,两个星期下来,电视剧看完了,体重也飙升了,因为知道自己在追剧其间吃了不少垃圾食品,于是三餐都刻意减少了饭量,但还是不可避免的胖了几斤。

有些人认为减肥瘦身只要管住嘴,不吃就好了。尤其是一段时间暴饮暴食之后,想要靠节食迅速瘦身的小伙伴们,你们的胃还好吗……

现在恢复了正常饮食,零食少吃了,体重自然也就下去了,当然,这还有赖于自己每天坚持40-60分钟的运动。

首先,盲目节食会导致营养供应不足,影响身体各项机能的正常运转。严重的还会导致内分泌失调,还有可能会让身体更肿更胖……绝对得不偿失啊……

由此可见减肥除了合理的饮食之外,运动也是不能少的。很多人抱怨工作忙,实在抽不出时间运动,其实都是借口,把玩手机的时间抽出15-30分钟用来运动,是不是也比坐着不动强呢。

其次,想要只靠节食,却不运动的人,即使饿瘦了,也是一种缺乏健康美感的骨瘦如柴而已。其实,想要美美的瘦,你只要合理安排自己的一日三餐,尽量避免高热恋和油炸类食品,多吃新鲜蔬菜,再配合适量运动,新陈代谢和身体机能就会慢慢调节到比较好的状态。不一定要做十分剧烈或高强度的减肥运动。只要适合自己,持之以恒,就是健康的减肥方式。

说了这么多,总结起来就八个字:合理地吃,适量运动。道理人人都懂,不见得都做得到,做得到也就瘦了,做不到的只能继续胖着了。

我不吃早餐……(不吃早餐才不会减肥好伐!)

最后跟大家讲一个前段时间在网上看到的笑话:

一个人问:有没有躺着就能瘦的方法,或者有没有什么东西吃了就会饱,还可以越吃越瘦?

被问的人答:有,那就是躺着吃你自己的肉。

不吃早餐的人很容易导致血管硬化,况且早餐零摄入,就会导致午餐和晚餐的进食量增加。久而久之也会导致肥胖哒!不要说你能控制住自己的嘴哦!早餐不吃,午餐晚饭也不吃或少吃,你保证你能正常完成日常工作生活吗?

哈哈.........哈.........

另外,不吃早餐的人,身体从起床开始一直处于饥肠辘辘的状态,但会先开始消耗的并不是脂肪,而是蛋白质和碳水化合物!所以,想要靠不吃早餐来减肥的人,还是放弃吧!

那些想减肥,却不愿意吃一点点苦的人,还是醒醒吧。

最后,祝你放下薯条改邪归正,早日修成瘦身正果!


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